Какой цинк выбрать - пиколинат, бисглицинат или цитрат

Время чтения: 5 минут

Цинк - важный микроэлемент, который участвует в сотнях процессов в организме. Выбирая добавку, важно учитывать форму цинка: пиколинат, бисглицинат и цитрат отличаются биодоступностью и переносимостью. В статье разберём, какой вариант подойдёт именно вам.

Зачем нужен цинк?

Цинк необходим для:

поддержания иммунной системы
здоровья кожи, волос и ногтей
синтеза ДНК и деления клеток
поддержания когнитивных функций
метаболизма макронутриентов

Какие формы существуют?

Форма	Биодоступность	Переносимость	Особенности
Пиколинат	Высокая	Отличная	Связан с пиколиновой кислотой, хорошо усваивается
Бисглицинат	Очень высокая	Отличная	Хелатная форма, минимум побочных эффектов
Цитрат	Средняя	Хорошая	Доступная цена, может вызывать дискомфорт у чувствительных людей

Какую форму выбрать?

Для иммунитета: бисглицинат или пиколинат
При чувствительном ЖКТ: бисглицинат
Для кожи и волос: пиколинат
Бюджетный вариант: цитрат

Дозировка и как принимать?

Цель	Дозировка (элементарного цинка)	Когда принимать
Поддержание уровня	10-15 мг	Утром, во время еды
Коррекция дефицита	25-40 мг	Разделить на 2 приёма с едой

Когда ждать эффект?

Первые изменения (например, улучшение состояния кожи) могут проявиться через 2-4 недели. Для оценки влияния на иммунитет потребуется 1-3 месяца регулярного приёма.

Признаки дефицита

Частые простуды
Сухость кожи, акне
Выпадение волос
Нарушения вкуса и обоняния
Медленное заживление ран

Цинк в продуктах питания

Продукт	Цинк (мг на 100 г)
Устрицы	60-80
Говядина	7-8
Тыквенные семечки	7-8
Кешью	5-6
Яйца	1-2

Противопоказания и совместимость

Цинк не рекомендуется принимать вместе с:

Антибиотиками (интервал 2 часа)
Железом и кальцием (конкурируют за усвоение)
Медью (длительный приём цинка может снизить её уровень)

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать цинк постоянно?
Курсами 1-3 месяца с перерывами, если нет дефицита.

Какой цинк лучше усваивается?
Бисглицинат и пиколинат имеют наилучшую биодоступность.

Можно ли принимать цинк натощак?
Не рекомендуется - может вызывать тошноту.

Как цинк влияет на иммунитет?
Способствует работе иммунных клеток и синтезу антител.

Как сочетать цинк с витамином С?
Можно принимать вместе - они усиливают действие друг друга.

"При выборе формы цинка важно учитывать не только биодоступность, но и индивидуальную переносимость. Бисглицинат - золотой стандарт для чувствительных людей, тогда как пиколинат хорошо подходит для коррекции дефицита."
[ТРЕБУЕТ: подпись эксперта]

Не уверены? Задайте вопрос нашему ИИ-нутрициологу (бесплатно).

Продукты Longovie по теме

	Программа Иммунитет на 3 месяца 4500 ₽
	Hairmd Expert Therapy Шампунь против перхоти 200 мл 1367 ₽
	Cliniclab Гель для умывания кожи с тигровой травой и полынью 500 мл 4520 ₽
	Cliniclab Strenght Anti-Dandruff Усовершенствованный шампунь 300 мл (Новинка) 2565 ₽