Витамины

Витамины — что это и зачем нужно дополнительно?

Витамины — это органические соединения, которые организм не синтезирует сам (за редким исключением, как витамин D). Современный рацион при всём кажущемся изобилии часто беден витаминами: переработанная еда, длительное хранение, тепловая обработка, стресс и приём лекарств увеличивают потребности. БАД-витамины восполняют эту разницу — особенно важны метилированные формы для людей с генетическими вариациями MTHFR.

Жирорастворимые vs водорастворимые

Топ-7 витаминов и их роли

• Vitamin D3 — гормон-витамин, регулирует более 1000 генов. Иммунитет, кости, настроение, гормональный фон. Дозировка 2000–5000 МЕ в зависимости от анализа
• Vitamin C — антиоксидант, синтез коллагена, иммунитет. 500–2000 мг в день, для большего усвоения дробно
• Vitamin B-Complex — энергетический обмен, нервная система, кроветворение. Метилированные формы предпочтительнее
• Vitamin K2 (MK-7) — направляет кальций в кости, не в сосуды. 90–180 мкг
• Vitamin E — антиоксидант для мембран клеток. Лучше форма Mixed Tocopherols, не только альфа-токоферол
• Vitamin A — зрение, иммунитет, кожа. Бета-каротин (предшественник) безопаснее ретинола в высоких дозах
• Methyl Folate (B9) — метилирование ДНК, синтез нейромедиаторов, профилактика дефектов нервной трубки плода

Метилированные формы — кому это критично?

30–40% людей имеют генетические варианты гена MTHFR, которые снижают способность преобразовывать обычную фолиевую кислоту в активную форму (5-MTHF). У таких людей обычные «дешёвые» витамины не работают — нужны метилированные формы:

• Methyl Folate вместо обычной фолиевой кислоты
• Methylcobalamin вместо цианокобаламина (B12)
• Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P) вместо обычного пиридоксина (B6)

Признаки возможной MTHFR-вариации: повышенный гомоцистеин в анализах, депрессия, тревожность, мигрени, проблемы с зачатием.

Vitamin D3 — самый дефицитный витамин в России

• Дефицит у 70–80% жителей России — следствие географии и образа жизни
• Анализ 25(ОН)D — оптимальный уровень 40–60 нг/мл
• Дозировка: при дефиците (<30 нг/мл) — 5000 МЕ в день, при норме — 2000 МЕ
• Принимать с витамином K2 для правильного распределения кальция
• Принимать с едой, содержащей жиры (для всасывания)
• Эффективнее холекальциферол (D3) чем эргокальциферол (D2)

Когда принимать какие витамины?

Когда нужны мультивитамины, а когда отдельные?

• Мультивитамин — для базовой ежедневной поддержки, особенно при ограниченном рационе
• Отдельные витамины — при подтверждённых дефицитах, для целевой терапии (D3 в высоких дозах, B-Complex для нервной системы, C при простудах)
• Комбинация — мультивитамин как база + дополнительный Vitamin D3 (большинству нужно больше, чем в мульти) + Omega-3

Что не работает (распространённые ошибки)

• Дешёвые мультивитамины с цианокобаламином и фолиевой кислотой — для большинства людей с MTHFR неэффективны
• Витамин C в виде огромных однократных доз (8000+ мг) — большая часть просто выводится
• Витамин D без витамина K2 — может откладывать кальций в сосудах
• Кальций отдельно от Vitamin D3 и K2 — без них минимально усваивается
• Игнорирование биодоступных форм минералов — оксидные формы усваиваются на 10%

Премиум-бренды Longovie для витаминов

• Swiss Bork B-Complex Methylation 30 капсул — все B-витамины в активных метилированных формах
• Swiss Bork B-Complex сироп — для тех, кто не переносит капсулы
• Swiss Bork Methyl Folat 30 таблеток — активная форма B9
• Swiss Bork Cranberry Probiotics — комплекс для женского здоровья
• Validus Advanced Multivitamin Complex — премиум мультивитамин
• Validus Vitamin C + Citrus + Astaxanthin — витамин C с антиоксидантами
• Validus D3 + K2 — правильная комбинация для костей и сосудов

БАД не являются лекарственным средством. Перед длительными курсами высокодозированных витаминов рекомендуется консультация специалиста и анализы.